Checklists ของกิน Do’s & Don’ts ชาวออฟฟิศ 1 วันเลือกอะไรดี ?
นุ่นรู้ว่าแต่ละวันของชาวออฟฟิศ เรื่องที่หนักใจไม่ใช่แค่เรื่องงานหรอกค่ะ แต่เป็นคำถามว่า “วันนี้กินอะไรดี” ช่วงพักกลางวันที่เดินออกไปหาของกิน มีหลายอย่างที่คุณเคยคิดว่าเลือกแบบนี้แล้วดีกับสุขภาพ แต่เอาเข้าจริงๆ ต้องลดให้น้อยลงหรือบอกเลิกไปเลยยิ่งดี บางเมนูคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าต้องห้ามและทำไมถึงควรต้องหยุด มาลองปรับวิธีการกินใหม่กันตามนี้ดู

🔸Don’ts เลี่ยงหรือลดให้น้อยลง…
🧋ชานมไข่มุก: ท่องเอาไว้ว่า น้ำตาล น้ำตาลและน้ำตาล ยิ่งกินน้ำตาล ยิ่งทำให้สมาธิสั้น ชานมไข่มุกเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้มีความสุขในช่วงเวลาสั้นๆ แถมบางคนดื่มแทนกินอาหารเอาแคลอรี่มาทดแทนกันซึ่งไม่ควรเลย
🍹สมูธตี้ผลไม้หรือน้ำปั่น: มีน้ำตาลเยอะจากปริมาณผลไม้และน้ำเชื่อม น้ำตาลทำให้อยากอาหารบ่อย คุมอาหารยาก
🍰เบเกอรี่: ความจริงพวกขนมปังหรือเค้กเป็นอาหารที่ควรนานๆ กินสักที แต่ตอนนี้นัดเพื่อนฉลองกินเค้กตลอด งานเครียดเลยซื้อเค้กมากินที่โต๊ะหน่อยแล้วกัน คัพเค้กสักถ้วยเล็กๆ คงไม่เป็นไร แต่ซื้อมากินทุกวันก็ไม่ไหวนะ
🥗สลัดที่ราดน้ำสลัดเยอะๆ: การกินสลัดไม่ได้ช่วยให้ผอม และผักเป็นธาตุอาหารรอง เราจำเป็นต้องกินผักอยู่ แต่ไม่ได้กินเป็นมื้ออาหารหลัก แล้วให้เหตุผลว่าอยากผอมกินสลัดดีกว่า
🍎ผลไม้: อาจทำร้ายจิตใจสาวออฟฟิศรักสุขภาพที่ชอบซื้อผลไม้ตุนไว้เป็นเสบียงแก้หิว เพราะคิดว่าเป็นของว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผลไม้มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ดูยังไงก็มีแต่ฟรุกโทส กินในปริมาณเล็กน้อยได้ แต่ความเป็นจริง พอซื้อมาก็จะได้ผลไม้หั่นถุงใหญ่ ซัดเรียบหมดแน่นอน

5 สิ่งนี้… ถ้ากินตลอดในวันทำงานจะไม่สามารถแก้ปัญหารูปร่างที่อยากมีได้ เพราะเราเติมน้ำตาลตลอดเวลา
ส่วนอาหารที่โอเคสำหรับชาวออฟฟิศก็เหมือนกันมีอย่าง…

🔸Do’s
ไก่ย่างจิ้มแจ่ว งดข้าวเหนียวไปก่อน คอหมูย่างจิ้มแจ่ว
หมูกรอบก็กินได้ มันหวาน มันส้ม มันม่วง มีกากใย ดูดซึมช้า น้ำตาลต่ำ มันสีส้มๆ มีเบต้าแคโรทีน มันม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ราคาถูก หาซื้อง่าย ข้าวโพดนึ่ง แต่ดูปริมาณไม่มากเกินไป เพราะยังถือว่าเป็นแป้งอยู่ พยายามคุมปริมาตรและปริมาณไม่ให้มากเกินไป อย่างถ้ากินถั่วเมล็ดใหญ่ก็เอาแค่กำมือเดียว เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะโปรตีนหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เป็นตัวช่วยเผาผลาญของร่างกาย กล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณเป็นนักกล้ามหรอก แต่กล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่เป็นโรค metabolic syndrome และช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุด้วย

#healthcoachnoonesinitta #healthcoach #wellness #อิสรภาพทางการแพทย์ #หมอคนแรกให้ตัวเอง #นุ่นสินิทธา